Cele mai importante vitamine in sarcina

Sarcina este o perioada aparte in viata oricarei femei, in care corpul sau sufera o serie de schimbari importante. Aportul de nutrimente insa creste pentru ca organismul va sustine formarea unei noi fiinte umane. Pentru ca este important sa avem grija de corpul nostru si cand suntem gravide, iata care sunt cele mai importante vitamine in sarcina.

O alimentatie echilibrata este importanta pe intreaga perioada a vietii, cu atat mai mult in timpul sarcinii. Dar de multe ori consumul energetic este mai mare decat cel oferit prin alimente, mai ales daca este o sarcina multipla, prin urmare multe viitoare mamici ajung sa primeasca suplimente alimentare, care au in compozitie atat vitamine, cat si minerale si micronutrienti. Pentru ca a te asigura ca previi orice problema de sanatate, este important ca orice supliment alimentar sa fie aprobat de catre medicul ginecolog care iti urmareste sarcina.

Vitamine importante in sarcina

Desi toate vitaminele si mineralele sunt la fel de importante, un rol esential in sarcina este jucat de urmatoarele: acid folic, fier, calciu, vitamina D, DHA si iod. Acidul folic este primul recomandat pentru gravide deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor de tub neural (precum spina bifida), iar unele studii sustin ca poate preveni si defectele cardiace si cele congenitale ale gurii (buza sau palatul despicat). Acidul folic poate fi obtinut si dintr-o serie de alimente precum cele care sunt fortifiate cu el (este specificat pe eticheta), de exemplu paine, cereale de mic dejun, faina, paste, orez alb. Sursele naturale de folat includ legumele cu frunze verzi (spanac si broccoli), fasolea si leguminoasele si sucul de portocale.

Fierul este important pentru organism deoarece ajuta la formarea hemoglobinei, o proteina care ajuta la transportul oxigenului de la plamani in restul corpului. In sarcina necesarul de fier se dubleaza pentru ca si bebelusul tau are nevoie de acest mineral (se creeaza sangele bebelusului). Sursele naturale de fier includ carnea slaba si fructele de mare, cereale/paine/paste care au fier adaugat, legume cu frunze verzi, nuci, stafide si fructe uscate. Fierul hem este obtinut din produsele animale, in vreme ce fierul non-hem din plante. Corpul tau absoarbe mai mult fier non-hem cand consumi fructe si legume alaturi de carne si peste sau cu alimente bogate in vitamina C (grapefruit, mango, papaya, rosii, varza, spanac si broccoli). O cantitate insuficienta de fier te predispune la oboseala, anemie, risc crescut de infectii, nastere prematura sau bebelus cu greutate mica la nastere.

Calciul este un mineral esential pentru oase si dinti puternici, dar si pentru dezvoltarea muschilor, a inimii si a nervilor bebelusului. Surse naturale de calciu includ laptele si produsele lactate, broccoli si kale, suc de portocale cu adoas de calciu. Daca nu ai suficient calciu in organism in sarcina, corpul il va lua din oase si il va oferi bebelusului, insa tu vei fi mai tarziu predispusa osteoporozei.

Vitamina D ajuta organismul sa asimileze calciul, dar este util si pentru functionarea nervilor, a muschilor si a sistemului imunitar. Bebelusului ii este necesara vitamina pentru cresterea oaselor si a dintilor. Surse naturale de vitamina D sunt pestele gras, laptele si cerealele cu vitamina D. De asemenea, corpul tau creeaza vitamina D si in urma expunerii la razele soarelui.

DHA este un tip de grasime (acid gras omega 3) care ajuta la dezvoltarea creierului si a ochilor bebelusului. Surse bune de DHA sunt pestele cu continut redus de mercur precum heringul, pastravul, somonul, ansoa si ouale sau laptele si sucul de portocale cu adaos de DHA.

Iodul este necesar organismului pentru a produce hormoni tiroidieni, iar in cazul bebelusului in dezvoltarea creierului si a sistemului nervos. Surse bune de iod sunt pestele, lactatele, produsele alimentare cu adaos de iod si sarea iodata.

Sper ca informatiile acestea sa va fie utile si sa va bucurati de o sarcina cat mai sanatoasa! Nu uitati, intotdeauna cereti sfatul medicului cu privire la orice medicament luati in sarcina, chiar si suplimente alimentare.