Un copil sanatos este un copil voios

Sunt, dupa cum bine stiti, mamica fericita de cinci copii voiosi. Desi ne mai dau batai de cap mici probleme de sanatate, in cea mai mare parte a timpului pot spune ca familia mea este una sanatoasa. Si nu detin vreun secret deosebit, ci pur si simplu incer sa respect cateva reguli pe care vi le impartasesc in continuare si voua.

1. Alimentatie sanatoasa – schimbarile de dispozitie si chiar depresia la copii au stransa legatura cu alimentele procesate. Cu cat este mai mare cantitatea de serotonina (substanta implicata in controlul starilor de dispozitie), cu atat creste riscul de probleme de comportament. Din acest motiv auzim atat de des specialisti care incurajeaza alimentatia sanatoasa, indeosebi la copii; un impact negativ asupra florei intestinale conduce la un impact negativ asupra manifestarilor comportamentale. Alimentele la indemana pentru un copil voios si sanatos sunt cerealele integrale; nu uitati insa de proteine, vitamine, minerale si alte nutrimente care se gasesc in carne, lactate, fructe si legume intens colorate. Nu trebuie neglijata importanta unor mese gatite in casa care, pe langa beneficiul unei alimentatii sanatoase, creeaza oportunitatea de a petrece clipe placute in familie. In plus, atata timp cat reusiti sa acordati zilnic o perioada de timp pregatirii unor preparate sanatoase, puneti de fapt bazele unor obiceiuri benefice pentru tot restul vietii.
2. Orar de mese – daca un copil nu mananca o perioada lunga de timp, pot aparea fluctuatii la nivelul glicemiei, care conduc la irascibilitate. Copiii trebuie sa isi incarce constant organismul cu surse de energie, prin urmare este importanta respectarea unui program regulat de mese; micul dejun este cel mai important deoarece ofera energie pentru o buna parte din zi.
3. Un somn de calitate – o odihna insuficienta predispune copiii la schimbari de dispozitie, avand un impact negativ si asupra comportamentului sau atentiei. Copiii cu varsta cuprinsa intre 5-11 ani au nevoie aproximativ de 10-11 ore de somn pe noapte pentru o stare de sanatate fizica si mentala optima. Conform studiilor doar 27 de minute de somn in plus pot dispune de o influenta semnificativa in acest sens. Este cu adevarat uimitor. Pentru un somn odihnitor indepartati dispozitivele cu lumina albastra din camera la ora culcarii: incaperea trebuie sa fie cat mai intunecata pentru a nu influenta productia hormonilor melatonina si serotonina.
4. Multa joaca – nu este niciun secret ca joaca, neorganizata, este esentiala pentru copii in ceea ce priveste dezvoltarea imaginatiei, ameliorarea stresului si pana la urma o copilarie fericita. Insa multi copii astazi au parte de foarte multe activitati organizate de parinti si nu mai au timp sa se bucure de aceste clipe magice. Conform specialistilor, o joaca de voie poate ajuta si la atingerea unor praguri de dezvoltare sociala, emotionala si cognitiva. Jucariile simple sunt ideale, asa ca puteti opta cu incredere pentru cuburi de construit, potrivite la orice varsta. Daca copiii sunt incantati de un anumit sport, prin practicarea acestuia incurajati crearea unor prietenii, dar si a socializarii, esentiale pentru starea de bine.
5. Exprimarea emotiilor – copiii au nevoie sa tipe, sa planga, sa rada cu gura pana la urechi. Acesta este modul in care isi exprima emotiile, ceea ce reprezinta o alta parte importanta din dezvoltarea lor emotionala si va impiedica in acelasi timp internalizarea emotiilor negative. Incurajati-va copiii sa se manifeste liber.
6. Permiteti-le sa aleaga si sa simta – poate par niste sfaturi de la sine intelese, insa multi parinti uita adesea de faptul ca libertatea de a alege si de a simti trebuie sa se regaseasca la orice varsta, chiar si la cei mai mici. Ascultati-i si incercati sa ii intelegeti pentru ca astfel le veti cladi increderea in ei. Si desigur, ii veti face fericiti.

Oferiti-le iubire neconditionata, de care au nevoie ca de aer. Nu va ascundeti sentimentele si lasati-i sa stie ca ii iubiti si ca ii sustineti indiferent de ceea ce fac, ca le sunteti alaturi la tot pasul. Nu uitati de voi, pentru ca sunteti primul si cel mai bun exemplu din viata lor. Un parinti voios va avea parte de un copil voios. Copiii simt momentele in care voi sunteti stresati sau tristi si se vor manifesta in consecinta, mai ales daca este vorba despre perioade lungi de timp.